注意力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問(wèn)題，而不被其它事物所干擾。意志力是指一個(gè)人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來(lái)支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。意志力是人格中的重要組成因素，對(duì)人的一生有著重大影響，人們要獲得成功必須要有意志力作保證。專注、熱愛、全心貫注于你所期望的事物上,必有收獲。有了堅(jiān)定的意志，就等于給人雙腳插上了一對(duì)翅膀。
注意力是意志力的前提，意志力是注意力堅(jiān)持的結(jié)果。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，只有高度重視注意力和意志力的培養(yǎng)，才能在學(xué)習(xí)的道路上不畏困難、激情挑戰(zhàn)、勇敢前行、超越自我、日漸壯大！
培養(yǎng)注意力
注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。19世紀(jì)俄國(guó)教育家烏申斯基曾精辟地指出：“有了注意是唯一的窗戶，外在世界的印象才能在心里引起感覺來(lái)。如果印象不把我們的注意集中在它身上，那么，雖然它也可以影響我們的肌體，但我們是不會(huì)意識(shí)到這些影響的”。注意力越強(qiáng)烈，則感覺越明確和越清楚，因而它的痕跡也就越牢固保存在我們的記憶中。
人在注意某一事物時(shí)，大腦皮層就會(huì)在相應(yīng)部位上產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，所有的神經(jīng)細(xì)胞都要為它“服務(wù)”。這種“全力以赴”的結(jié)果，使留下的痕跡明顯；相反地，如果大腦皮層同時(shí)有兩個(gè)以上的興奮中心，就必然會(huì)出現(xiàn)注意力分散的現(xiàn)象，這時(shí)對(duì)事物的記憶就會(huì)受到干擾，從而破壞大腦的記憶規(guī)律，導(dǎo)致記憶效果不好。人的思想是了不起的，只要專注于某一項(xiàng)事業(yè)，那就一定會(huì)做出使自己吃驚的成績(jī)來(lái)，因此，我們要努力培養(yǎng)自己的注意力。那么，如何來(lái)培養(yǎng)自身的注意力呢？
01
明確學(xué)習(xí)目標(biāo)
軍事上兵力分散，容易被敵人各個(gè)擊破，實(shí)為大忌。同理，學(xué)習(xí)中若精力分散，漫無(wú)目標(biāo)，最后只會(huì)落得個(gè)一事無(wú)成。因此，要想取得良好的學(xué)習(xí)效果，必須在學(xué)習(xí)中集中注意力。
為了能夠較長(zhǎng)時(shí)間地保持注意力，首先必須明確某一學(xué)習(xí)活動(dòng)的總目標(biāo)，以及達(dá)到這一目標(biāo)所需的每個(gè)步驟的具體任務(wù)。一個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)的意義越清楚，完成任務(wù)的愿望越強(qiáng)烈，意志越堅(jiān)定，他的注意力就能越集中和越穩(wěn)定。學(xué)習(xí)時(shí)有明確而具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并能嚴(yán)格要求自己逐一實(shí)施，注意力就不容易分散。即使一時(shí)分散了，也容易把心收回來(lái)。
02
培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣
前蘇聯(lián)著名教育家蘇霍姆林斯基在《給教師的一百條建議》中寫道：“教學(xué)和教育的技巧和藝術(shù)就在于，要使每一個(gè)學(xué)生的力量和可能性發(fā)揮出來(lái)，使他享受到腦力勞動(dòng)中的成功的樂(lè)趣?！?教師要把培育學(xué)習(xí)興趣和學(xué)生慢慢體驗(yàn)興趣轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的源動(dòng)力，教師要把教會(huì)孩子學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)和學(xué)生探究學(xué)法轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的利劍，助力萬(wàn)千學(xué)子在興趣與奮斗中乘夢(mèng)起航。
強(qiáng)烈的興趣能使注意力高度集中。同學(xué)們不難發(fā)現(xiàn)，如果遇到感興趣的事物，我們?cè)谟^察、探究它們時(shí)，比較容易集中注意力。反之，對(duì)那些缺乏興趣、缺乏理解的事物，我們?cè)趯W(xué)習(xí)探究時(shí)，注意力就很難集中，特別是在學(xué)那些越學(xué)越吃力的功課時(shí)，心生厭煩，注意力無(wú)法集中。因此，要培養(yǎng)注意力，就必須克服學(xué)習(xí)中的厭煩心理。明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，用堅(jiān)強(qiáng)的意志來(lái)指導(dǎo)自己去學(xué)習(xí)，逐步培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，從而提高學(xué)習(xí)中的注意力。
03
善于排除干擾
注意力不能集中，往往是因?yàn)槭艿酵庠诃h(huán)境和內(nèi)在情緒等因素的干擾，因此要培養(yǎng)注意力就必須要能排除環(huán)境的干擾，排除自己內(nèi)心的干擾。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己集中注意力的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目：到城門洞里、車水馬龍之處讀書。不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)開始閱讀和學(xué)習(xí)時(shí)，他立刻與周圍的一切因素隔絕開來(lái)。我們平常在學(xué)習(xí)之前，可以先清除書桌上全部無(wú)關(guān)的東西，讓自己能全身心投入學(xué)習(xí)，不受外界環(huán)境的干擾。
其實(shí)，內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。所謂內(nèi)心的干擾，是指內(nèi)心有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮，可能是情緒活動(dòng)，也可能是思想和信息。學(xué)習(xí)時(shí)，我們要像收拾桌子一樣，把這些無(wú)關(guān)的干擾清除，只留下相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)你注意力集中于學(xué)習(xí)時(shí)，你的觀察、記憶、邏輯推理和想象能力就能充分發(fā)揮。呼吸放松法和冥想放松法可以有效地排除干擾，讓注意力集中起來(lái)。
04
節(jié)奏分明地處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
明代學(xué)者胡居仁有云：“若有恒,何必三更眠五更起；最無(wú)益,莫過(guò)一日曝十日寒”。休息是前提，休息好才能有充沛精力去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果才會(huì)好。其二要善于利用閑暇時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，要懂得管理自己的瑣碎的空閑時(shí)間，這樣會(huì)擁有更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，才能學(xué)到更多知識(shí)。其三要講學(xué)習(xí)方法，探討適合自己的有效方法，集中精力、提升效能去學(xué)，直到學(xué)累了再休息。當(dāng)學(xué)習(xí)累了，學(xué)習(xí)效率也就不高了，這時(shí)候你休息的效果也會(huì)是最好的。
張弛有道。一定要善于迅速集中注意力，高效率地學(xué)習(xí)。不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要這樣訓(xùn)練自己“靜如處子，動(dòng)若脫兔”，即休息的時(shí)候，像一塊巖石；學(xué)習(xí)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，像一潭靜水；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像實(shí)施軍事進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力，迅速出擊。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。
05
利用課堂學(xué)習(xí)鍛煉自己的注意力
課堂學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)的基本方式，占學(xué)習(xí)時(shí)間的比重較多，如果能積極參與課堂學(xué)習(xí)，不僅能有效掌握課堂知識(shí)，還能培養(yǎng)良好的注意力。有意追蹤課堂內(nèi)容和老師的思維活動(dòng)。在課堂上，一定要鍛煉自己一邊聽講，一邊跟隨老師的講解思路進(jìn)行思考的能力?？焖俚刈粉櫪蠋煹闹v解思路會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，使注意力高度集中在課堂里，集中在老師所講解的內(nèi)容上，集中在思考問(wèn)題與解決問(wèn)題的過(guò)程中。
課堂還要善于分配注意力。課堂上不僅要聽、看、想、做，而且還要做筆記，因此合理的分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。當(dāng)聽到重點(diǎn)的內(nèi)容或有價(jià)值的補(bǔ)充材料時(shí)，要簡(jiǎn)要地記下，以幫助課后復(fù)習(xí)和理解。如此分配注意于聽、想、記上，就能大大提高學(xué)習(xí)的效果，還可以培養(yǎng)良好的注意力的轉(zhuǎn)移和合理分配能力。
06
在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力
閱讀過(guò)程中集中注意力是理解和記憶的前提條件，注意力是集中還是渙散直接影響閱讀的效果。閱讀教材及有關(guān)參考資料或精讀其它書籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力。因此，我們可以把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來(lái)，在閱讀的過(guò)程中培養(yǎng)自己的注意力，集中精神，深入思考書里所講內(nèi)容的深刻含義。
梁?jiǎn)⒊俏覈?guó)近代一位大學(xué)問(wèn)家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生,如果想要學(xué)會(huì)讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來(lái)為止。書平面的字句怎么會(huì)浮凸出來(lái)呢？ 他的一個(gè)學(xué)生聽了很納悶。許多年過(guò)去了,這位學(xué)生在廣博地讀了許多書之后,才終于做到能使平面的字句浮凸出來(lái)了。這里的“字句浮凸出來(lái)”指的是在讀書過(guò)程中要對(duì)閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句瀏覽一下就放過(guò)去了,而對(duì)那些重要的關(guān)鍵的字句,則要給予充分的重視,甚至做到在讀某一篇文章時(shí),能一下子注意到那些最重要最關(guān)鍵的字句,好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力，在注意力的堅(jiān)持中培育自己的意志力。
培養(yǎng)意志力
意志是指人自覺地確定目的，根據(jù)所確定的目的調(diào)節(jié)支配自身的行動(dòng)，克服困難，去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程。意志是人的意識(shí)能動(dòng)性的集中體現(xiàn)，是人類特有的心理現(xiàn)象。意志在人主動(dòng)變革現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)，對(duì)心理狀態(tài)和外在行為有發(fā)動(dòng)、堅(jiān)持、制止和改變的控制調(diào)節(jié)作用。
意志力是指人們?yōu)檫_(dá)到既定目的而自覺努力的程度或堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是一個(gè)人在生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個(gè)性的重要組成部分。人的意志力不是與生俱來(lái)的，而是在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來(lái)的。意志力，是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，所包涵的具體內(nèi)容有努力、決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅(jiān)毅”。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面富有激情、忘我投入，克服前進(jìn)道路上不可避免的絆腳石，才最終獲得成功。要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的是在舉步維艱的時(shí)候決不氣餒，憑著頑強(qiáng)的意志力抵擋住各種誘惑，頑強(qiáng)拼搏。那如何培養(yǎng)自身的意志力呢？
01
培養(yǎng)良好習(xí)慣
魯迅說(shuō)：“世上本沒有路，走的人多了也便成了路?！焙昧?xí)慣和壞習(xí)慣是由反復(fù)出現(xiàn)的行為形成的。在你的生活中，當(dāng)某個(gè)行為頻繁發(fā)生時(shí)，它可能會(huì)成為你的生活習(xí)慣。一旦你遇到類似的情況，你的大腦神經(jīng)就會(huì)命令你做相應(yīng)的行為。習(xí)慣形成的一個(gè)重要特征是重復(fù)性，為了養(yǎng)成好習(xí)慣，好行為必須重復(fù)多次，為了打破壞習(xí)慣，阻礙壞行為也必須重復(fù)多次。做習(xí)慣的主人，不要成為習(xí)慣的仆人。你可以徹底改變壞習(xí)慣，形成好習(xí)慣。拿出你的意志、勇氣和信心，好習(xí)慣最終會(huì)屬于你。
養(yǎng)成好習(xí)慣的最好做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移，把這些積極的做法努力固化而形成習(xí)慣。每天早上刷牙，需要毅力嗎？那是每天例行的事情，也就是說(shuō)，當(dāng)你的意志形成習(xí)慣后，我們面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)也就用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里。
02
控制自己的思想
著名企業(yè)家和成功研究專家吉姆·蘭德爾曾說(shuō)過(guò)：“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識(shí)到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步?！薄刂疲瑥谋举|(zhì)上來(lái)說(shuō)即是自律，自我控制，是一種有效的意志力培養(yǎng)。
究竟如何控制好自己的思想，提升自身的控制力呢？第一，找朋友監(jiān)督你的日常行為。如果自身的自制力較差，有時(shí)候會(huì)說(shuō)一套做一套，找個(gè)朋友做自己的榜樣，同時(shí)監(jiān)督自己，自我就會(huì)慢慢改正。
第二，有明確的目標(biāo)，并朝著目標(biāo)努力。自制力越差的人，思想上也會(huì)越茫然，不知道自己做什么，當(dāng)有了明確的想法時(shí)，才會(huì)懂得不斷地學(xué)習(xí)，才能更快地克服自身弱點(diǎn)。
第三，要高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，要有上進(jìn)心，并懂得與他人做比較，決不能掉隊(duì)，跟上隊(duì)伍，努力走向優(yōu)秀。
第四，對(duì)自己感興趣的事情，一定要堅(jiān)持鉆研。自制力差的人一般不善于堅(jiān)持，對(duì)待事情有始無(wú)終，因此只有找到自己最喜歡的事物，才能更快培養(yǎng)自己的專注力從而獲得成功。在成功中體驗(yàn)幸?？鞓?lè)，并總結(jié)成功的規(guī)律，形成良性循環(huán)。
第五，要懂得控制不良情緒。自制力差的朋友，往往容易發(fā)脾氣，遇到一些小事情就難以控制自己的情緒跟人計(jì)較。那么對(duì)于自制力差的朋友，應(yīng)該注意學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，多參加集體活動(dòng)，多與人交流，處理好人際關(guān)系，理智看待問(wèn)題，多看一些努力奮斗的故事，從故事中獲得成長(zhǎng)。
03
勇往直前
生活的道路一旦選定，就要勇敢地走到底，決不回頭。美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步： 抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；行動(dòng)——培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；堅(jiān)持——用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。為了下定決心，可以為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限。
哲人有言：“決心就是力量，信心就是成功?！蓖瑢W(xué)們！要擔(dān)當(dāng)起新時(shí)代青年人的使命，要努力激揚(yáng)自己的精氣神，展示新時(shí)代奮斗者的決心、迎接新挑戰(zhàn)的信心。一年之計(jì)在于春，春天是播種的季節(jié)，催動(dòng)我們以時(shí)不我待的緊迫感“起而行之”。讓我們筑牢乘勢(shì)而上的堅(jiān)定決心，激發(fā)攻堅(jiān)克難的必勝信心，用勤勉實(shí)干換得春華秋實(shí)，譜寫新時(shí)代優(yōu)秀青年的輝煌詩(shī)篇。
04
分解目標(biāo)
目標(biāo)設(shè)定后，緊接而來(lái)的是如何實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程是一個(gè)漫長(zhǎng)而曲折的過(guò)程，更需要強(qiáng)大的意志力。由此，學(xué)會(huì)將大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，以逐步推動(dòng)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
有一位名不見經(jīng)傳的日本運(yùn)動(dòng)員參加國(guó)際馬拉松比賽，在比賽的前一天，他開著一輛車沿著賽道計(jì)程，將40公里的距離分解成數(shù)個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，并記下目標(biāo)點(diǎn)的標(biāo)志。比賽時(shí)他就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等達(dá)到第一個(gè)目標(biāo)后，他又以同樣的速度向著第二個(gè)目標(biāo)沖去。40多公里的賽程，就被他分解成這么多個(gè)小目標(biāo)輕松的跑完了，那次比賽他創(chuàng)造令人難以置信的成績(jī)，他出人意料地獲得了金牌。其實(shí)起初他并不懂得這樣的道理，他把目標(biāo)定在40多公里外終點(diǎn)線上的那面旗幟上，結(jié)果他跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，他被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了！
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們做事之所以會(huì)半途而廢，這其中的原因，往往不是因?yàn)殡y度較大，而是面對(duì)大目標(biāo)覺得成功離我們很遙遠(yuǎn)，確切地說(shuō)，我們不是因?yàn)槭《?，而是因?yàn)榫氲《 ?/p>
05
磨練意志
目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)注重的是收獲，而只知道收獲易走入誤區(qū)，最有效的做法是通過(guò)改變自己形象和把握自己生活的愿望來(lái)促進(jìn)事情發(fā)展過(guò)程中的堅(jiān)持。所謂的“心靈雞湯”或許能短暫地形成鼓勵(lì)，但自身的逐漸改變才是意志培養(yǎng)的堅(jiān)強(qiáng)動(dòng)力。大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，強(qiáng)化自身堅(jiān)定的潛意識(shí)，磨練意志，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志的人。
磨練意志需要不斷地有意練習(xí)。1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特就提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里這些看似簡(jiǎn)單的行為。他認(rèn)為，這些簡(jiǎn)單的重復(fù)練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。同學(xué)們！要努力探究培育自我意志力的方法，磨練出堅(jiān)強(qiáng)的意志，你就能勇敢面對(duì)人生中的困難與挫折，迎難而上，戰(zhàn)勝挫折！
06
堅(jiān)持到底
俗話說(shuō)“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一蹴而就的，而是在逐漸積累中形成的，我們還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決。誰(shuí)有歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦的意志，誰(shuí)就能到達(dá)成功的彼岸。
實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你攀登懸崖的艱苦征途提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)”。有了堅(jiān)定的意志，就等于在腳下添了一對(duì)翅膀?；蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后你也一定會(huì)堅(jiān)持到底走向勝利。
在成長(zhǎng)的路上，每個(gè)人都在跟自己的軟弱進(jìn)行終身的斗爭(zhēng)，正是這種長(zhǎng)期斗爭(zhēng)，讓你隨時(shí)具有集中注意力的能力，讓你的意志力變得強(qiáng)大，讓人體會(huì)到自我進(jìn)化、自我改良、自我超越的力量源泉——更好的你，是你自己塑造的。如果我們有個(gè)終生的敵人，那就一直和它作戰(zhàn)，它確實(shí)有時(shí)在折磨我們，但它也時(shí)時(shí)在提醒我們不能放棄，我們的注意力、我們的意志力，需要這樣一個(gè)對(duì)手陪練，在這個(gè)過(guò)程中，你從偶爾戰(zhàn)勝它，到徹底戰(zhàn)勝它，就完成了注意力、意志力的升華。
有人的對(duì)手是拖延，有人的對(duì)手是邋遢，有人的對(duì)手是暴躁，有人的對(duì)手是脆弱，有的人對(duì)手是自私，有的人對(duì)手是武斷，有人的對(duì)手是絕望……而很多人的對(duì)手，是注意力、意志力的缺失，那么，下決心戰(zhàn)勝它吧，這是你獨(dú)特的挑戰(zhàn)，也是你走向美好未來(lái)的金鑰匙。
